こんにちは。
だいきちです。
健康や美容のために炭酸水を飲む人が増えているように感じます。
本当に炭酸水は身体にいい効果をもたらしてくれるのでしょうか？
ここでは炭酸水を飲むとどんな効果があるのか。
炭酸水はどんなことに活用できるのかを解説したいと思います。
そもそも炭酸水とは
炭酸水は炭酸ガス（二酸化炭素）が溶け込んだ水のことです。
炭酸水は炭酸ガス（二酸化炭素）が溶けこんだ水のことで、ソーダ水ともいいます。
自然に湧き出る炭酸水は、もともと飲料用や温泉として利用されてきました。
炭酸水が人工的に作れるようになってからは、
お酒の割り水として使われることがほとんどでした。
最近では無糖の炭酸水を飲むことで、健康効果があるということで注目されています。
炭酸水の効果・効能について
➀疲労回復に効果
人は疲れを感じると、身体が酸性に傾き水素イオンという『疲労物質』をため込みます。
炭酸水に含まれる炭酸ガスは胃腸を刺激する効果で、
体内に水分が吸収されるため血液量が増え、
結果的に尿量も増えて疲労物質という老廃物を排出しやすくなります。
②整腸作用を促進
炭酸水を飲むと、胃腸の血管が刺激を受けて胃の粘膜を活発にしてくれます。
起床後すぐに炭酸水を飲むことで便秘も解消され、老廃物の排出もスムーズになります。 さらに腸内環境を改善したいという方は、硬度の高い炭酸水がおすすめです。
③肩こり・冷えの解消
肩こりの原因の多くは血行不良によるためといわれています。
炭酸水を飲むことで血中の二酸化炭素濃度が上がるので、
より多くの酸素を運ぶために血行が改善されます。
また血液の循環が良くなるため、おなかが冷えやすい人も改善される可能性があります。
④血行改善効果
炭酸水は、二酸化炭素がとけた水なので、炭酸水を飲むことで、
血中の二酸化炭素濃度が上昇します。
血中の二酸化炭素濃度が高くなると血液は酸素不足となり、
体内により多くの酸素を運ぶ必要性が生じます。
酸素濃度を上げるために血管を広げ、
血液量を増やそうとするので血行が改善されると言われています。
血行か改善されることで、肩こりや冷え性などの改善にも繋がるので、
これらの症状に悩まされている方は、
日常的に飲むことを試してみるのもいいかもしれません。
⑤消化機能の改善
炭酸ガスは腸内の血管が刺激されて、胃の粘膜が活発に活動し始めます。
これにより便通が良くなるため、老廃物もスムーズに排出されるようになることで、
腸内の環境が整える効果があると言われています。
便秘や胆のうの不調など、消化器系の改善に効果があるという研究もあり、
便秘に悩まされる高齢脳卒中患者が、「炭酸水を飲むと排泄しやすくなった」
という報告もあるそうです。
炭酸水の使い方について
➀料理に活用する
オムレツ
オムレツやスクランブルエッグに炭酸水を少し混ぜると、炭酸ガスが卵の中で泡立つため、空気の層ができてふんわりと焼きあがります。
お肉
炭酸水に含まれる炭酸水水素ナトリウムはお肉を柔らかくする働きがあります。
ブロック肉を炭酸水に漬け込むことで、タンパク質を柔らかくしてくれます。
ハンバーグ
お子さまに人気のハンバーグも、パン粉を浸す牛乳の代わりに炭酸水を使うことによって、ふっくらとジューシーなハンバーグに仕上がります。
②美容効果
洗顔に使う
炭酸水にはアストリンゼン（ひきしめ)効果があるので、お肌を引きしめてくれます。
また、炭酸水の発泡性により肌の汚れを浮かす効果があります。
気泡が肌表面に残る古い角質を柔らかくして毛穴汚れを落とし、肌の血行も改善されます。
シャンプーに使う
炭酸により、頭皮マッサージのような刺激を得ることができます。
また、発泡性により豆腐の汚れを浮かせることにも繋がれるため、
健康的な肌へと導くこともできます。
ダイエットサポート
食事も前に常温の炭酸水を300～500ｍｌ飲むと、
炭酸水に含まれる炭酸ガスの効果で胃が膨張し、満腹感を得ることができます。
これによって、食欲が自然と減退することで食べすぎを抑えることができるので、
ダイエット中の方は食事の前に飲むのがおススメです。
逆に、同じく食前に100～150ml飲むと、胃が刺激されて食欲が出てしまいます。
炭酸水はメリットも多いですが、飲みすぎは良くないそうです。
③掃除に使える
水アカ落とし
電気ポットなどにこびりついている水アカは、
水道水やミネラルウォーターに含まれるミネラルなどが結晶化したものです。
そんな汚れも炭酸水で落とすことができます。
鏡
鏡のお手入れにも炭酸水は効果を発揮します。室内の鏡の汚れはホコリや手アカです。
洗剤を使わず、炭酸水でゆるめに絞った雑巾で鏡を拭きましょう。
炭酸水のなかの炭酸ガスは気泡化するまでに時間がかかるため、
必ず水滴を残した状態で10分ほど放置し、
乾いた雑巾でからぶきをすることでピカピカになります
アクセサリー
アクセサリーの汚れ落しは、炭酸水のつけ置き洗いで、
汚れや皮脂・アカなどを取り除くことができます。
汚れは炭酸ガスが気泡化するときに取れるので、冷えた炭酸水の方がより高濃度です。
静かにつけ置き洗いしたあとは、そのまま布でふき取り乾かしましょう。
炭酸水の効果的な飲むタイミング
炭酸水をのむなら、効果的なタイミングで飲みたいと思うと思います。
どんな効果を得たいのかによって炭酸水を飲むべきタイミングは変わってきます。
ダイエットが目的であれば食前、疲労回復なら仕事終わりや運動後など
疲労を感じているとき。
便秘を改善したいのであれば起床後に炭酸水を飲むのが良いそうです。
適切なタイミングを意識して炭酸水を飲むことで、より高い効果を実感できると思います。
炭酸水は、血の巡りをサポートしてくれる効果があるので、
入浴前に飲むことで血のめぐりがよくなり汗をかきやすくなります。
さらに、体を温める効果もあるので入浴後に飲めば、
ポカポカの状態を通常よりも長くキープできたり湯冷めをしにくくなります。
炭酸水の適切な摂取量とは
炭酸水は飲む量次第でメリットにもデメリットにもなり得ます。
ダイエット効果を期待するのであれば、350～500ml程度を食前に飲むことで、
満腹感を得ることができますが、同じ食前に飲むのでも150ml程度の少量だと、
食欲が増してしまう可能性があります。
水の一日の適切な摂取量は体重×４％とも言われています。
ただ単純に水だけを摂るのは、慣れるまでは厳しい人もいると思うので、
そういった方はまず炭酸水から初めてみるのも良いと思います。
まとめ
私は、仕事後ビールを飲む日がありましたが、
最近ではそれを止めて代わりに炭酸水を飲むようにしています。
ただの水だと私は物足りなさを感じるので、
同じように感じる方は炭酸水から初めてみるのもおすすめできると思います。
「お酒を止めてみようかぁ」と思っている方も、
まずはいろいろなメリットがある炭酸水から初めてみるといいかと思います。
